Несомненно, бег, как вид спорта, полезен для человека. Но, чтобы избежать неожиданных последствий, нужно знать общие рекомендации.
Начинать следует с минимальной нагрузки. Таким образом можно подготовить свой организм и привести мышцы в тонус. Кроме того, это снизит возможность получения травм опорно-двигательного аппарата.
Регулярные утренние и вечерние пробежки оказывают положительное влияние на работу органов и систем человека. В большей степени на сердечно-сосудистую и нервную системы, а также лёгкие. Благодаря тому, что он ускоряет обмен веществ, бег является отличным помощником в борьбе с лишним весом.
Рано утром организм отдохнул и готов к нагрузкам, поэтому лучше начать в 7-8 часов. В вечернее время такая тренировка не менее полезна. Но закончить ее желательно до 17ч. Ведь уровень энергии в течение дня, как правило, снижается. Начать можно с 30 минут бега, постепенно увеличивая время до часа.
Утренняя тренировка
Свежий утренний воздух благотворно влияет на нервную систему и вентиляцию лёгких. В это время организм полон энергии и сил на то, чтобы запустить работу всех групп мышц. А зачёт смены деятельности, трудовой день станет более продуктивным.
Вечерняя тренировка
Такая нагрузка помогает избавиться от стресса, накопившегося в течение рабочего дня. Адреналин, которому требуется выход, будет израсходован с пользой. Это нормализует работу сердечно-сосудистой системы. Бег вечером подходит людям, страдающим лишним весом. Ведь за полчаса есть вероятность того, что вес снизиться на 200-300 гр.
Имеется ряд противопоказаний:
• заболевания сердца,
• гипертония или гипотония,
• заболевания органов дыхания,
• варикозное расширение вен,
• травмы позвоночника и суставов,
• астма и другие хронические заболевания,
• плоскостопие.
И это не весь список противопоказаний. Прежде чем приступить к тренировкам, желательно посоветоваться лечащим врачом. В некоторых случаях, бег можно заменить спортивной или обычной ходьбой.
Для здорового человека бег оказывает колоссальное положительное воздействие. Первыми проявлениями будут хорошее настроение во время и после занятий, лёгкость в теле, бодрость. Организм отблагодарит вас выносливостью и устойчивостью к стрессам.
