У большинства людей жир в первую очередь откладываются именно в области живота. Отложения могут распределяться равномерно, по всей площади, а могут концентрироваться локально, в нижней части. В последнем случае сделать живот плоским несколько сложнее.
Однако несколько простых шагов помогут уменьшить объемы в данной части тела.
1. Схема питания
Соблюдение правильного питания и не превышение суточной нормы потребленных калорий, конечно, является определяющим фактором в борьбе за тонкую талию.
Для начала необходимо ограничить потребление сахара. Каши, цельнозерновые продукты и другие сложные углеводы лучше включать в прием пищи до 16.00. Мучные изделия и прочие «пустые калории» лучше из рациона вовсе исключить. В крайнем случае, употреблять в ограниченном объеме и до 12.00.
Основу ужина должны составлять белковые продукты и овощи.
2. Физические упражнения
Любая физическая активность положительно сказывается на объемах талии. Приведенные ниже упражнения направлены на воздействие именно на нижнюю часть живота.
1. Подъем слегка согнутых в коленях ног из положения лежа. Поясница прижата к полу. Повторить 30 раз.
2. Положение то же. Подъем бедер и таза. Сделать 20 – 25 повторов.
3. Лежа на коврике, следует вытянуть ноги и поднять на высоту 20 — 30 см от пола. Из этого положения нужно разводить и сводить ноги, не опуская их на пол. Повторить 20 раз.
Тренировку лучше проводить на пустой желудок – в утренние часы или после ужина.
3. Массаж
Массаж, помимо выраженного терапевтического эффекта, помогает еще и раздробить жировые запасы. Важно данную процедуру проводить регулярно, один раз в два дня.
В качестве массажного масла можно взять любое базовое или жирный крем.
Все движения должны осуществляться по часовой стрелке, начинаться в районе пупка, с постепенным увеличением амплитуды. Техника массажа включает в себя поглаживания, пощипывания, растирания.
Что касается силы надавливания, здесь нужно ориентироваться на свои ощущения: воздействие должно быть ощутимым, но в то же время не приносить дискомфорт.
4. Пилинг
Скрабирование тела усилит эффект от массажа, подтянет кожу, сделает ее более гладкой и ровной.
С отшелушиванием верхнего слоя кожи может справиться любой косметический скраб. Но очень действенный пилинг можно сделать и дома.
Для этого 2 ст.л. любого базового масла нужно смешать с 2 ч.л. какао – порошка и 2 ч.л. натурального молотого кофе (можно использовать жмых, оставшийся после выпитой чашки), добавить по 2 капли эфирных масел корицы и апельсина. Все ингредиенты следует перемешать и полученную смесь нанести на область живота, обмотав полиэтиленовой пленкой. По истечении 30 минут, массажируя, смыть пилинг с кожи.
Регулярное выполнение этих простых, но действенных шагов, поможет ускорить процесс жиросжигания и сделает живот красивым и подтянутым.
Поддержите наш канал — подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!
