В среде спорта и фитнеса существует вопрос: какое время для тренировок выбрать? Одни считают, что лучше тренироваться утром, другие предпочитают вечерние занятия. Рассмотрим основные нюансы утренних и вечерних тренировок, чтобы ответить на этот вопрос максимально правильно.
Утренние тренировки
— Выработка тестостерона в самом большом объеме происходит утром. Именно этот гормон дает энергию и желание делать что-либо. Для мужчин крайне важно заниматься спортом тогда, когда тестостерон в организме достигает наивысшей отметки, так что в этой связи утренние тренировки дадут наибольшую эффективность.
— Ученые Аппалачского университета в США в результате исследований пришли к выводу: те люди, которые посещали спортзал утром (до 7 часов), гораздо лучше засыпали, чем те, кто делал это вечером. Также у тренирующихся по утрам людей отмечается более высокий уровень гормона роста – соматотропина.
— В научном издании British Journal of Nutrition говорится, что утренние кардиотренировки позволяют сжигать на 20% больше жировой ткани, чем вечерние. Это подтверждают и сами спортсмены.
Вечерние тренировки
— Гормон стресса кортизол достигает своего пика в первой половине дня. Вечером его уровень значительно снижается. Это особенно важно для тех, кто стремится нарастить мышечную массу, а не избавиться от нее. Под воздействием кортизола мышцы разрушаются, а жировая масса растет.
— Анаэробная выносливость вечером выше на 7% по сравнению с утренними часами. Именно вечернее время дает максимальные результаты в силовых тренировках. Лучший спринтер планеты Усейн Болт достиг своих мировых рекордов именно во время соревнований, проводившихся после захода солнца.
Выбор очевиден: утренние тренировки лучше! Конечно, вечером можно работать с большими весами, к тому же, после насыщенного дня не так хочется спать, как в 6 утра, но именно утренние тренировки дают самые эффективные результаты. К тому же, утром реже возникают незапланированные дела, по которым приходится пропускать тренировки, а также появляется повод ложиться раньше спать.
