Комплекс эффективных упражнений для груди

Каждая девушка мечтает о красивой и упругой груди, для этого необходимо выполнять определенный комплекс физических упражнений.

Зарядка – разминка

· сесть на коврик или на кровать. Ноги выпрямлены, руки подняты вверх, и наклоняться к прямым ногам;

· сесть в позу лотоса, руки скрепить над головой в замок и делать наклоны влево-вправо;

· сесть в позу лотоса, руки скрепить в замок за спиной и делать наклоны вперед;

· сесть, ноги согнуть в коленях и делать повороты туловища в разные стороны;

· сесть, правая нога должна быть выпрямлена, а левую ногу согнуть в колени, так чтобы стопа находилась на внутренней стороне правого бедра. Поднять руку верх и делать наклоны к прямой ноге. Выполнить по 10 раз и поменять ногу.

Выполнить 2 подхода по 10 повторений.

Комплекс № 2

Обратите внимание, что поясница должна быть во время выполнения упражнения крепко прижата к полу.

· круговые вращения руками. Вперед 10 раз и 10 раз назад;

· взять в руки гантели и поднимать руки в сторону;

· попеременные махи руками;

· выведение рук над головой;

· лечь и взять в руки гантели. Выполнить жим от груди;

· взять в руки гантели, лечь на пол, ноги согнуть в коленях. И делать скрещивания рук 2 раза;

· разведение рук с гантелями;

· лежа на спине, держа в руках гантели, поднимать поочередно руки за голову;

· разведение рук в сторону.

Упражнения выполнить по 15-20 раз.

Комплекс № 3

· отжимание от опоры;

· встать прямо, слегка присесть, в руки взять гантели и поднимать руки на уровне груди;

· лечь на пол, ноги согнуть в коленях, взять в руки гантели, скрестить их в замок и поднимать за голову;

· лечь на живот, и одновременно поднять ноги и руки и развести их в стороны, и вернуться в исходную позицию.

Каждое упражнение повторить 20 раз, сделав 3 подхода.

Гантели для начала необходимо брать по 1 кг, а потом можно их заменить на 2-2,5 кг.

Повторить 2 и 3 комплекс несколько раз. Начинать и заканчивать тренировку необходимо первым комплексом.

Если выполнять эти комплексы несколько раз в неделю, то за короткий промежуток времени грудь и руки станут более привлекательными и подтянутыми.