Каждый день мы сталкиваемся с различными стрессовыми ситуациями. Это негативно сказывается не только на психическом состоянии, но и на внешности. В частности, накопление жира связано не только с нарушением питания и маленькой физической нагрузкой. Это может происходить из-за гормональных сбоев. Виной всему кортизол. Этот гормон способствует увеличению жировой прослойки на животе.
Стрессовый жир
Это стероидный гормон, который регулирует углеводный обмен в организме. Он вырабатывается во время стрессовых ситуаций и стимулирует переход нейтральных (подкожных) жиров в висцеральные (внутренние). Преимущественно они откладываются в зоне талии, также страдают внутренние органы и стенки сосудов. Хронический стресс приводит к постоянной выработке кортизола, это приводит к:
· Сердечно-сосудистым проблемам.
· Бессоннице.
· Сахарному диабету.
· Сбоям в репродуктивной системе.
· Ожирению.
· Болезням щитовидной железы
· Угнетению иммунной системы.
· Дисбалансу глюкозы.
· Проблемам в работе пищеварения.
· Хронической усталости.
Помимо этого, глюкоза плохо усваивается организмом и из-за этого, повышается аппетит и тяга к сладкому.
Как избавиться от "стрессового" живота
1. В первую очередь нужно искоренить пусковой механизм, а именно, искореняем стресс. Ни в коем случае нельзя его заедать. Контроль эмоций, прогулки на свежем воздухе пойдут только на пользу. Стоит выделить время на любимое занятие. Если не подавить выработку кортизола, борьба с ненавистным жиром затянется.
2. Немало важным пунктом являются физические нагрузки. Они позволят укрепить мышцы и ускорить циркуляцию крови, значит, кортизол будет быстрее нейтрализоваться. Помимо этого, спорт стимулирует выработку эндорфина, что позволяет эффективнее бороться со стрессом. Начать можно с обычных прогулок и простых упражнений, при которых задействуется максимальное количество мышц (приседания, отжимания), главное делать это регулярно.
3. Многие привыкли быстро есть, не стоит этого делать, наслаждайтесь вкусом, тщательно пережевывайте. Чувство насыщения приходит не сразу, так что так можно сократить порции пищи и избежать переедания.
4. Очень важна правильная диета. Изматывающие голодовки ничем не помогут, только ослабят организм и увеличат стресс. Питаться нужно правильно и сбалансировано. Идеальным соотношением белков\жиров\углеводов будет 3:1:2.
Следует сделать акцент на медленные углеводы, они дольше усваиваются и дают большее количество энергии. Желательно исключить вредную пищу и добавить в рацион больше фруктов и овощей. Если тянет на «запретное», лучше съесть маленькую порцию. Важно не забывать про завтрак.
5. Полноценный сон поможет в борьбе со стрессом, организм будет восстанавливать силы для нового дня. Оптимальным считается восемь часов в сутки.
6. Меньше кофе. Одна чашка не навредит, но регулярное злоупотребление приводит к увеличенной выработке кортизола. А также, лучше пить кофе после завтрака.
Избавиться от кортизольного живота сложнее, чем от последствий переедания. В данном случае главное оружие это смена образа жизни. Бороться со стрессом не так-то просто, но это приведет не только к желанной фигуре, но и к укреплению организма в целом. Результат не придет мгновенно, понадобится немалая сила воли выдержка, но если следовать правилам, прогресс не заставит себя долго ждать.
