Идя по дороге с расправленными плечами, прямой спиной, грудь вперед, подбородок вверх — кажется, весь мир лежит возле ног. Так и будет, если следить за осанкой. Статья расскажет об упражнение, которое сделает её ровной, а походку грациозной.
Большинство привыкли уделять много времени на походы к косметологам, в фитнес-клубе, тренажерные залы. Но о том, что выглядеть изящно и быть здоровым можно, уделяя время осанке, не вспоминают.
Чем опасна "кривая" осанка?
Сутулость уже вошло в привычку многих. Люди перестали следить за манерой двигаться. Стоит напомнить о том, при неправильном изгибе позвоночника, образуются негативные последствия:
· плохое кровообращение;
· смещение и ухудшение работы внутренних органов в брюшной и грудной области;
· частые головные боли;
· защемление нервов;
· развитие остеопороза;
· при наличии лишнего веса, увеличивается риск развития остеохондроза;
· происходит отрицательное воздействие в работе центральной нервной системы, которая может вызвать состояние депрессии.
Для того, чтобы не возникали проблемы со здоровьем, рекомендуются выполнять упражнение "супермен", которое так полезно для ровной спины. При отработке укрепляются и подтягиваются мышцы ног, ягодиц и пресса. С чего начинается тренировка?
Разминка
Приступать к занятиям следует с выполнения упражнений для разогрева суставов, связок и мышц, что б в дальнейшем увеличивать нагрузку без травматизма.
Для начала необходимо встать и повернуться лицом к стене прижав корпус, руки выпрямлены вверх, спина прямая. Дыхание ровное. На вдохе сделать наклон назад, на выдохе возврат в исходное положение. Наклоняться стараться ниже, не сильно прогибаясь в спине, не допуская чувство дискомфорта и не забывая, что это только разминка. Выполнять технику в течение 3 минут.
"Супермен" для осанки
Заранее подготовить специальный коврик (подойдет как для занятий йогой) и постелить на твердую поверхность.
Положение лежа на животе, руки вытянуты вверх. На протяжении всей тренировки глаза фиксируют движение рук, так равномерно распределяется нагрузка на шею. Подъем корпуса с вытянутыми руками и прямыми ногами.
Сделав выдох, происходит отрыв от пола корпуса, рук и ног, при этом задерживаем дыхание и фиксируем тело в верхней точке. Медленный вдох и снова принять исходное положение лежа. Заниматься следует в спокойном темпе. Главное качественно выполнять упражнение. Для начала следует делать 20 раз по 2 подхода, постепенно увеличивая количество повторений.
Следить за красивой и правильной осанкой легко, если знать базовые и эффективные упражнения, для этого нет необходимости тратить большие суммы денег на личного тренера или составления программы. Важно помнить, что ровная осанка это не только выглядит привлекательно, но и положительно оказывает влияние на здоровье человека.
