Многие слышали таинственное слово «метаболизм» от своих знакомых, следящих за здоровьем, от тренера в спортзале или от друзей-спортсменов. На деле не все понимают, что это слово значит на самом деле.
Значение слова «метаболизм»
Ежедневно, на протяжении всей жизни, в теле человека происходят различные химические процессы. Организм извлекает из поступающей пищи полезные вещества, которые переносятся с кровью по органам и тканям. Происходит обновление мышц, тканей и клеток, после чего ненужные токсины и пагубные вещества выводятся из человека. Все вышеперечисленные процессы и образуют понятие «метаболизм». По-другому его еще называют обменом веществ.
Существует мнение, что с помощью разных формул, учитывающих такие параметры, как вес, пол, возраст, можно с легкостью рассчитать примерную скорость обмена веществ. Но на метаболизм влияет гораздо больше факторов.
В здоровом организме обмен веществ осуществляется на высоком уровне. Поступившие в организм питательные вещества быстро усваиваются организмом и позволяют поддерживать его жизнедеятельность. При замедленном обмене веществ питание и обновление клеток тормозится. Организм получит достаточно питательных веществ, нужных для своего функционирования, а вредные вещества будут накапливаться в тканях и клетках.
Как можно ускорить обмен веществ?
– еду необходимо принимать небольшими порциями, через равные промежутки времени;
– приемов пищи должно быть 5 (завтрак, бранч, обед, полдник, ужин);
– в продуктах должен присутствовать белок;
– нужно регулярно заниматься спортом;
– не употреблять на ночь вредные и жирные блюда;
– как можно чаще находиться на свежем воздухе;
– сократить количество съедаемого сахара.
Недостатки быстрого метаболизма
Быстрый обмен веществ, так же как и медленный, не соответствует норме. При слишком быстром метаболизме у человека может наблюдаться болезненная худоба, проблемы с набором мышечной массы, постоянное чувство голода.
Чаще всего ускоренный обмен веществ наблюдается у людей с проблемами в гормональном фоне, которые грозят сниженным иммунитетом, анемией и дефицитом витаминов и микроэлементов. Кроме этого, в теле человека с быстрым метаболизмом начинает вырабатываться избыточное количество адреналина, который делает таких людей раздражительными.
Как держать свой организм в рамках нормального метаболизма?
Чтобы обмен веществ не замедлился, нужно соблюдать всего два простых правила: правильно питаться и заниматься спортом.
Если организм, в попытке заставить сбросить вес, начать морить голодом или изнурять тяжелыми физическими нагрузками, то он может перейти в режим «кокона», и начнет запасать накопленные питательные вещества. Они, в свою очередь, будут накапливаться на теле в виде жира.
Нельзя чередовать периоды голода и переедания, иначе можно нанести непоправимый вред гормональной системе.
По вопросам нарушения обмена веществ стоит обратиться к эндокринологу, который поможет безопасно наладить метаболизм.
