Работая в тренажерном зале, человек подвергает свои мышцы большим нагрузкам. Чтобы они их выдерживали, нужна растяжка. А это можно выработать и в домашних условиях, занимаясь набором определенных упражнений.
Для упражнения на спину, бёдра и пресс лучше использовать коврик. Он смягчит давление на эти части тела. Будет намного удобнее.
Несмотря на то, что в зале упор на растяжку будет минимальным или вовсе будет отсутствовать, заниматься ею просто необходимо, как и выбирать правильный рацион.
При хорошей растяжке будет намного безопаснее заниматься и силовыми тренировками. Это обеспечивается подвижностью суставов и гибкостью тела.
Упражнения на кардио довольно травмоопасны, но растяжка сводит риск к минимуму.
Также за счет растяжки спектр выполняемых упражнений можно увеличить. В любом упражнении, где участвуют суставы, можно ниже наклоняться, не получив при этом увечий.
Растяжка ног
Ноги должны быть на ширине плеч, руки внизу. Расслабив шею и вдохнув воздуха, нужно нагнуться вниз и схватиться руками за ноги. Ждать 2 минуты, после чего сесть, согнув ноги.
Руки
Расположив руки над головой, нужно встать на колени или расположить ноги на ширине плеч. Необходимо одной рукой тянуться к лопатке, а второй тянуть локоть первой, опуская её ещё ниже. Потом можно поменять руки.
Жабка
Встав на четвереньки и расставив ноги на ширине плеч, нужно направить к пяткам бёдра. Желательно при этом двигаться от рук к пяткам. В этом положении надо простоять 3 минуты.
В итоге, подобные упражнения сделают тело практичнее. Большинство упражнений станут доступными. И любые движения будут выполняться с легкостью и свободой.
