Плюсы и минусы
Также ли эффективны занятия, состоящие не из комплексы упражнений, направленные на разные группы мышц, а всего лишь из одного вида нагрузки? Присмотримся с детства знакомому нам милому «паровозику» или хождению на ягодицах.
Упражнение имеет мало противопоказаний, кроме как обострения хронических заболеваний и сдвигов межпозвоночных дисков в виде грыж.
Плюсов гораздо больше. Рассмотрим три системы, на работу которых влияет это упражнение. В них входит:
1. Пищеварительная система.
Хождение на ягодицах происходит за счет мышц брюшного пресса и тазового дна. Активная стимуляция моторики кишечника нормализует стул, ликвидирует запоры и вздутия. Отсутствие каловых масс снижает давление на прямую кишку. Прощай геморрой!
2. Мочеполовая система.
«Паровозик» улучшает кровообращение в нижних органах, как половой сферы, так и в венах ног. Что связано отчасти и с кровеносной системой. Устраняет застои крови и повышает микроциркуляцию.
Это способствует рассасыванию спаечных процессов и уменьшению воспаления. Вылечивается простатит, бесплодие, перестают беспокоить менструальные боли. Снижаются симптомы варикозной болезни.
Укрепление мышц брюшной полости затрагивает и работу сфинктеров мочевого пузыря. Ликвидируется недержание мочи.
3. Опорно-двигательная система.
Основная нагрузка при движении идет на пояснично-крестцовый отдел. Хождение на ягодицах прекрасный способ укрепить мышцы спины и брюшины. При наличии протрузии позвоночника защемляется седалищный нерв. Болевой синдром локализируется в области ягодицы. «Паровозик» замечательно все промассирует и снимет неприятные ощущения.
Техника выполнения
Самым главным показателем безвредности нагрузки служит отсутствие болевых ощущений и постепенное нарастание нагрузки. Для достижения результата нужна регулярность.
1. Хождение паровозиком без отрыва ног от пола. Для начинающих.
Сидя на полу, на попе, ноги вытянуты вперед. Локти прижаты к бокам и согнуты. Спина прямая. Начинайте хождение вперед. Прошли определенный отрезок – назад тем же ходом.
2. Хождение на ягодицах с отрывом ног от пола.
В этой методике идет усиленная нагрузка. Необходима регулярность упражнения по первому типу хотя бы 2 – 3 недели.
Исходное положение то же самое, сидя на полу, ноги вытянуты вперед. Локти согнуты и прижаты к бокам. Отрываем ноги, согнутые в коленях, и больше их не опуская, «шагаем» вперед. Дошли до определенной точки, двигаем попой назад.
Особенности каждого индивидуальны. Желательно начинать от 2 – 5 раз в несколько подходов. По мере укрепления мышц можно увеличивать и количество подходов, и расстояние прохода.
Не расстраивайтесь, если что-то не получилось. Продолжайте тренировки даже после пропуска. Результат не заставит долго ждать. Позитивный настрой и вера в лучший результат – уже половина успеха.
