Почти каждая девушка на планете мечтает об идеальной фигуре с плоским животом, узкими бедрами и упругой попой. Далеко не всегда при потере веса удается избавиться от злополучного жира и сохранить при этом мышцы. Как избавиться от жира и сохранить мышцы?
Медленно, но верно
Чтобы избавиться от подкожного жира, необходимо пройти долгий путь и, далеко не сразу, все пойдет как по маслу.
Изменения произойдут, но не сразу. Для этого необходимо придерживаться определенных правил.
1.Упражнения
Основа эффективной потери жира – это движение. Для качественного сжигания жировых клеток в организме, необходимы продолжительные тренировки (по 45-60 минут), подразумевающие движения без нагрузок, с повышенной частотой сердечных сокращений. Такие упражнения необходимо выполнять хотя бы три раза в неделю. Подойдет, например аэробика или кардио. Для того, чтобы сохранить накопленный в мышцах гликоген, необходимо следить за пульсом. Его порог не должен превышать значения (220 — возраст) х 0,6 (для начинающих) или 0,8 (для опытных спортсменов).
2.Белки
Организм эффективно теряет вес, когда количество потребляемой энергии меньше чем потраченной. При этом необходимо правильное питание и соотношение содержащихся белков, углеводов и жиров в нем.
Наиболее оптимальное соотношение по белкам, углеводам и жирам это 40: 40: 20.
Для правильного функционирования обмена веществ и сохранения мышечной массы, во время тренировки организм должен быть обогащен достаточным запасом белка. Если белка в организме во время тренировки мало, тогда будет происходить сжигание мышечной массы.
Тело перестанет сжигать старые жиры, также сохраняя новые, начинает работать в аварийном режиме с замедленным обменом веществ, что также негативно сказывается на самой тренировке.
3.Правильная диета
Качественная диета — одна из важнейших составляющих любой трансформации тела. Крайне важно употреблять продукты, которые насыщают организм надолго и дают наибыстрейшее выделение энергии за счет низкого гликемического индекса. К таковым относятся: молочные продукты без сахара, орехи, бобовые, овощи и грибы.
Из хлеба, самый низкий гликемический индекс имеет ржаной, высокий – пшеничный. Также крайне полезны продукты с высоким содержанием клетчатки. Клетчатку способна переработать полезная микрофлора кишечника, для которой пищевые волокна жизненно необходимы.
4.Жиросжигатели
Для ускорения процесса сжигания жира, можно добавить в рацион питания такие продукты как чеснок, зеленый чай, имбирь или же различные специализированные спортивные добавки.
5.БАДы
Не рекомендуется покупать таблетки для похудения, обещающие чудеса.
Во время тренировок очень эффективен для сжигания жира карнитин.
L-карнитином называют витамин b₁₁, который вырабатывается организмом человека при употреблении белковой пищи. Благодаря свойствам левокарнитина, организм гораздо быстрее перерабатывает жиры в энергию.
В качестве биологически активной добавки также можно добавить клетчатку.
