Есть несколько факторов растущего живота:
— при погрешностях в питании, малоактивном образе жизни, гормональном нарушении, генетической предрасположенности, хронических заболеваниях и т. д. – образуется подкожный жир;
— по тем же причинам, появляется висцеральный (внутренний) жир, он опаснее, т. к. разрастается вокруг внутренних органов.
— обильное питание, особенно вечером или на ночь – это фактически гимнастика для живота, но – для растяжения его мышц, которые становятся гибкими, вытягиваются и … живот растёт!
Чтобы всё исправить, нужно немного поработать. Несколько упражнений, всего 7 минут, но каждый день! Терпение и сила воли принесут результат.
Для занятий лучше подготовить удобную, свободную и «дышащую» одежду, обувь и специальный коврик. Хорошо заниматься в одно и то же время и обязательно отдыхать после каждого упражнения.
Упражнения идеальнее всего делать утром на голодный желудок либо после самого лёгкого перекуса.
1. «Скручивание»
Лечь на спину, приподнять ноги, согнутые в коленях, перпендикулярно полу. На выдохе, поднять корпус, голову к груди, руки вытянуть вперёд. На вдохе опуститься на спину, руки вдоль корпуса, ноги прямые на пол.
Для начала 10-20 раз (позже подход можно увеличить до 50), отдых 1 мин, ещё 2 подхода.
2. «Вакуум для живота» (делать только стоя)
Лучше всего делать, стоя на прямых ногах, согнувшись слегка, оперевшись прямыми руками в стол или просто на колени. Выдохнуть весь воздух и максимально втянуть низ живота. От 5 до 10 секунд задержаться в таком положении. Передохнуть немного и повторить (всего 6-10 раз).
Чем хорошо данное упражнение:
— Нагружаются мышцы диафрагмы.
— Создаётся внутрибрюшное давление, и массажируются органы. Они активно насыщаются кровью, что улучшает их работу.
— Приходит в норму гормональный фон.
— Перистальтика кишечника активнее выводит шлаки.
3. «Складной ножик»
Лёжа на спине, ладони на затылке. Приподнять плечи и вытянутые ноги (слегка).
Одновременно: подтянуть колени ближе к груди и коснуться их локтями. Задержаться на 2-3 сек. и вернуться в исходное. (10-15 раз).
4. «Планка с касанием стопы»
Поза «планка» (ровная спина, и как продолжение, вытянутые прямые ноги, с упором на носки). Руки выпрямлены, ладони упереть в пол, под плечами, стопы – на ширине бёдер.
Передвигаясь руками, поднять таз вверх. Не сгибая левой ноги, попытаться правой рукой коснуться левой стопы. Вернуться в исходное. Повторить упражнение, используя другие руку и стопу. (10-16 раз).
5. «Планка с разножкой»
Принять, на прямых руках, планку, точно как в предыдущем упражнении.
В прыжке расставить ноги шире бёдер, при этом перенося вес на руки и напрягая пресс.
Возврат в исходное положение через прыжок. (10-15 раз).
6. «Планка-скалолаз»
Планка (см. пред. упр.).
Вес на руки, напрягая пресс, подтянуть к груди правое колено. Перенося вес обратно, в исходное положение.
То же самое проделать левой ногой. Темп смены ног выбирайте сами. (18-20 раз).
Чтобы выглядеть уверенней, нужно тратить ежедневно на упражнения всего 7-10 минут. И, в скором времени, упорство и целеустремлённость, взамен подарят красивое отражение в зеркале и восхищённые взгляды.
