Как привести свою фигуру в порядок? С таким вопросом сталкиваются практически все женщины на земле. И многих из них не устраивает именно некрасивый живот, который порой выглядит как «спасательный круг».
А еще вокруг столько пищевых соблазнов, с которыми никак не может справиться неокрепшая сила воли. На этот случай существует комплекс из четырех простых 5-ти минутных упражнений, благодаря которому ваш животик станет плоским и изящным.
1. Упражнение «Попеременные махи ногами»
Лежа на спине. Руки прямо вдоль тела. Ноги выпрямлены.
Поднимаем одну ногу вверх до уровня груди, вторая лежит на полу. Потом первую ногу опускаем, вторую поднимаем, делая махи попеременно. Важно! При выполнении этого упражнения следите за поясницей, она не должна отрываться от пола. Повторяйте от 10 до 30 движений.
Упражнение хорошо прокачивает нижний пресс и помогает устранить жировую складку внизу живота.
2. Упражнение «Выталкивание ног»
Лежа на коврике. Руки вытянуты вдоль тела. Ноги прямые.
Поднимаем ноги вверх, в потолок. Далее сгибаем колени к груди и выталкиваем ноги кверху, одновременно отрывая ягодицы от пола. Делаем два подхода по 15 раз.
Такое упражнение заставляет мышцы живота сжигать внутренний (висцеральный) жир, помогает укрепить осанку, задействует мышцы спины.
3. Упражнение «Альпинист»
Встаем в «планку» на прямых руках. Спина ровная, параллельно полу.
Начинаем подтягивать колено к противоположному плечу, напрягая пресс. Возвращаем ногу назад. С другой ногой проделываем тоже самое. Со временем можно ускорить темп. Необходимо сделать по 20-25 повторений в каждую сторону.
Это одно из самых продуктивных упражнений для того, чтобы подтянуть живот. При этом оно еще улучшает координацию, укрепляет ягодичные мышцы, а также мышцы рук и ног.
4. Упражнение «Велосипед» с боковым скручиванием
Исходное положение: Лежа на коврике. Руки в «замок» за головой. Ноги прямые.
Прижимаем поясницу к полу, начинаем крутить «педали» на расстоянии 15-20 см над землей. При этом отрываем лопатки и тянемся локтем к противоположному колену. Повторяем по 20 раз влево и вправо.
Выполняя это упражнение, работают все мышцы пресса: верхний, нижний и косые мышцы живота. Укрепляются мышцы спины. Идет эффективное сжигание калорий.
Если не лениться, результаты от таких ежедневных упражнений будут заметны уже через две недели. Проверим?
