Бедра – это самая красивая часть женщины, но одновременно она является и самой проблемной зоной. Чтобы держать свои бедра в тонусе ниже будут представлены несколько простых упражнений, которые не займут много времени и будут максимально эффективны в борьбе с лишними килограммами.
Упражнение занимающие пару минут в день.
Не займет много времени и можно делать практически где угодно.
1. Нужно лечь на ровную поверхность животом, раздвинуть ноги и согнуть их в коленях.
2. Медленно поднимать нижнюю часть тела в таком положении и опускать.
3. Периодически нужно застывать в позе удерживая ноги на весу.
Упражнение занимает несколько минут.
Упражнения, требующие несколько дополнительных предметов.
Упражнение первое: чтобы бедра были крепкими, подойдет упражнение с большим фитнес мячиком. Благодаря дополнительной нагрузке в упражнении будет задействовано гораздо больше мышц, чем при обычной тренировке.
1. В лежачем положении скрестить руки выставив их перед собой.
2. Взять большой мячик, зажать его между ногами (желательно чтобы мяч был расположен как можно ближе к стопам), после чего нужно неспешно поднять ноги, затем отпустить.
3. Сделать упражнение лучше всего в три подхода, по пятнадцать раз в каждом.
Упражнение второе: сумо для бедер – укрепляет ножки со всех сторон за короткий срок, но требует усилия. Чтобы добиться положительного эффекта при занятии сумо первым упражнением, которое необходимо выполнить это упражнение для крутых бедер.
Обычно оно выполняется дополнительно с гантелями, дабы усложнить выполняемую задачу. Главное в этом упражнении следить за положением ног, а особенно внутренней стороны бедер, чтобы равномерно нагружать нужные группы мышц.
1. Итак, для выполнения необходимо встать на ровный пол, широко расставив ноги со слегка вывернутыми наружу носками.
2. Затем постепенно приседать, сгибая ноги, пока колени не станут ровно напротив лодыжек. При этом следует поднять руки параллельно ногам, держа в них гантели. При правильно выполненной задаче возможно периферическим зрением наблюдать собственные руки с гантелями.
3. Выпрямиться, опустить руки. Упражнение закончено.
Достаточно выполнять всего три подхода по примерно 15 посторонний за тренировку для достижения необходимого результата.
Главное не забывать, что для того чтобы накачать бедра главное не нагрузка, а регулярность упражнений.
