Многие люди ведут малоподвижный или вовсе сидячий образ жизни, что неблагоприятно сказывается на пищеварительной системе. Возникают проблемы с сокращаемостью кишечника.
В этой статье пойдёт речь о несложных гимнастических упражнениях, при помощи которых человек может укрепить брюшные мышцы и улучшить циркуляцию крови в пищеварительных органах. Её регулярное выполнение предотвращает вздутие живота и запоры, а также помогает выходу газов.
Во время гимнастики происходит массаж кишечника, что приводит к чувству облегчения в брюшной полости. Если делать её регулярно, то со временем может исчезнуть необходимость приёма слабительных препаратов.
Сначала нужно провести разминку в виде ходьбы на месте в течение около двух минут, поднимая как можно выше колени. После этого следует лечь на пол и приступить к гимнастическим упражнениям.
Упражнение № 1
Оно называется «велосипед». В позе лёжа следует поднять ноги и начать вращение ими в согнутом положении, мысленно представляя себе кручение педалей на велосипеде. Колени следует подводить к животу как можно ближе и сделать в итоге до 30 движений каждой ногой.
Упражнение № 2
Ноги необходимо согнуть в коленях и прижать к животу. Можно получить существенно большую пользу от упражнения, если колени дополнительно обхватить руками.
Следует выполнить десять таких движений, каждый раз возвращаясь в исходную позу. При выполнении данного упражнения хорошо массируется кишечник.
Упражнение № 3
Ноги нужно поставить подошвами на пол в согнутом положении, стараясь пододвинуть пятки как можно ближе к ягодицам. Оставив одну ногу в исходном положении, следует поднять вторую вверх, удерживая её выпрямленной. Затем то же самое надо проделать другой ногой. Каждой из них нужно сделать от пяти до пятнадцати раз.
Упражнение № 4
Чтобы его выполнить, следует опереться о пол руками и начать одно за другим подтягивать к животу колени. Подтянув одно колено, нужно на миг остановиться и вытянуть ногу снова назад. Точно так же сделать и второй ногой. Каждой из ног надо сделать по десять раз.
Выполнив все упражнения, следует встать на ноги и вновь приступить к ходьбе на месте с высоким подъёмом коленей, делая это от одной до трёх минут.
Утро — лучшее время для выполнения кишечной гимнастики. Делать её можно и в другое удобное время, помня, что после приёма пищи должно пройти не менее полутора часов. Делать упражнения следует около 20 минут.
Не рекомендуется выполнять беременным женщинами и лицам, имеющим язву желудка или пупочную грыжу. Противопоказанием является также высокое давление.
В остальных случаях данная гимнастика абсолютно безвредна и может принести большой эффект в борьбе с кишечными недугами.
