Вы ведь помните, как на уроках физкультуры в детстве нас заставляли делать прыжки пока мы сидели на корточках?
Присели на корточки, руки на коленях сами колени в стороны локти согнуть и прыгаем вперёд? Помните ведь?
Растяжка
Упражнение «лягушка» прекрасно увеличивает гибкость вашего тела. Так что оно может стать отличным подспорьем для выполнения шпагата.
Медленно садитесь, оперившись руками о пол и ложитесь, после чего так же медленно разведя колени, как можно сильнее прогните спину. Нужно пробыть в таком положении примерно полминуты, после чего снова примите прошлую позу.
Выполняя упражнение, следите за своим телом, вы должны чувствовать небольшое напряжение, но если вместо него появляется боль, то лучше ослабить давление на спину.
Разновидность «лягушки» для ног
Если у вас есть желание сделать свои ножки подкачанными и стройными, то следующее упражнение вас заинтересует:
— Примите позу на корточках, немного поднимите пятки и сомкните их, носочки разверните в стороны.
— Упритесь руками в пол и держите их на ширине плеч.
— Сделайте выдох и осторожно вытяните ноги, оставляя колени в одном положении, и зафиксируйте пятки, не забывайте, что руки всё ещё должны упираться в пол.
— И во время выдоха возвращайтесь в начальную позу.
Обратите внимание, что данное упражнение лучше не выполнять людям с проблемными коленями и тазобедренными суставами, а так же при проблемах с позвоночником и иных проблемах со здоровьем.
