К лету каждая девушка мечтает привести себя в форму. Те, кто относятся к этой задаче максимально серьезно, еще с зимы начинают посещать спортзал, ходить на фитнес, плавание. Но занятия спортом дают мало эффекта, если не следить за питанием.
Это не значит, что нужно полностью ограничить себя во вкусной еде. Речь идет о сбалансированном питании, которое тоже вполне может быть вкусным. Существует ряд продуктов, которые помогают в ускорении метаболизма, дают ощущение сытости на более долгий срок и помогают похудеть.
Чай
Он полезен тем, что повышает способность организма сжигать жир. Идеально для этой цели помогает зеленый чай. Регулярное его употребление ускоряет метаболизм за счет кофеина и катехинов, которые в нем содержатся. Вы можете использовать всевозможные добавки в виде мелиссы или мяты, чтобы сделать чай вкуснее. Если вам нравится сладкий чай, то сахар можно заменить медом.
Исследования ученых показывают, что зеленый чай повышает метаболизм на 24 часа. Также в нем содержатся вещества, которые вызывают окисление жиров. Таким образом, они сжигаются на порядок быстрее. Кстати, стоит учесть, что катехины, ускоряющие обмен веществ, действуют по-разному на людей разных национальностей. Так, к примеру, кавказцы не так восприимчивы к их воздействию.
Яйца
Этот продукт полезен как утром, так и вечером. Многие девушки предпочитают кушать вареные яйца на ужин, потому что они состоят практически полностью из чистого белка. Это правильно. Но знали ли вы, что можно запустить обмен веществ, съев с утра яйца?
Те же исследования показывают, что люди, которые включают яйца в свой привычный рацион, сбрасывают вес гораздо значительнее и быстрее, чем те, которые не употребляют их в нужном количестве. Кстати, можно их не только отваривать. Глазунья или омлет на молоке с луком и зеленью будет не менее полезен в качестве завтрака или ужина.
Куриная грудка
Процесс пережевывания продуктов, содержащих белок, также требует от нашего организма усилий и энергии. Вы знали, что пережевывание куриной грудки расходует большее количество энергии, чем ее переваривание?
На переваривание и усвоение продуктов, в которых содержится много белка, организм тратит больше энергии. И в результате, похудение происходит гораздо быстрее. Куриная грудка богата белком, и интересна она тем, что приготовить ее можно любым способом, и это всегда будет очень вкусно.
Красный перец
Если вы любите острую пищу, это также сыграет вам на руку в процессе похудения. Исследования показывают, что употребление красного перца усиливает обмен веществ. Его не нужно употреблять слишком много.
Достаточно добавить в блюдо 6-10 граммов этого острого овоща, и расход калорий будет значительно увеличен. Острая пища также снижает аппетит, потому вы не будете кушать лишнее. Красный перец снижает уровень холестерина и помогает сжечь жиры.
Фасоль
Это бобовое растение является источником клетчатки, белка и витамина В. Этот вид витаминов благоприятно влияет на метаболизм, помогает организму насытиться энергией, помогают быстрее превращать пищу в энергию в целом.
Еще одно достоинство состоит в том, что фасоль – не дорогой продукт. Вы вполне можете добавлять ее во всевозможные блюда, салаты, тушить в соусах, а также кушать в чистом виде. Вегетарианцы часто заменяют мясо фасолью в своем рационе, так как она очень богата белком.
Кофе
Как уже было сказано выше, кофеин очень сильно способствует расщеплению жиров в организме, увеличивая обмен веществ. Кофе можно пить на завтрак. Он насыщает энергией. Если еще и добавить к завтраку чашку овсяных хлопьев, то это будет двойная польза для вашего организма.
Кисломолочные продукты
Если вы активно занимаетесь спортом, то кисломолочные продукты будут вам очень полезны, так как они имеют в своем составе высокое содержание кальция, а также уменьшают количество жировой ткани. Кальций полезен не только для костей. Он также помогает сжигать большее количество калорий при занятиях спортом.
Лосось
Рыба является источником кальция, фосфора, белка, жирных кислот, которые вызывают ускорение метаболизма. Потому она обязательно должна быть включена в рацион человека, который стремится похудеть. При сбалансированном питании вы легко сможете сбросить вес.
