Любая женщина находит на своем теле десятки проблемных зон. И одной из самых распространенных проблем является так называемая зона галифе или по-другому «ушки» на бедрах. Избавиться от них достаточно непросто. Однако если следовать простым правилам и выполнять несложные упражнения каждый день, то Вы забудете об этой проблеме!
Итак, правила, следуя которым, можно раз и навсегда избавиться от галифе на бедрах:
• Здоровый питание;
• Сон не менее 8 часов;
• Специальные физические упражнения.
Рассмотрим каждое поподробнее.
1. Правильное питание
Конечно же, если Вы решили убрать галифе, то с этого стоит начать. Это не обычная диета, а полный отказ от продуктов, которые содержат консерванты и ГМО.
Рекомендации по этому поводу:
• Пейте только свежевыжатые соки.
• Полностью откажитесь от полуфабрикатов (кушайте мясо, приготовленное только на пару).
• Конечно же, исключите из Вашего рациона питания сухарики, чипсы, газированные напитки, фаст-фуд и т.п.
• Добавьте в меню Вашего питания свежие овощи и фрукты.
• Пейте не менее 2 литров воды каждый день.
• Употребляйте нежирное мясо.
Конечно же, сначала (первые 2 недели) Вам будет тяжело привыкнуть к новому режиму и рациону питания. Но в дальнейшем Вы привыкнете, и Вам это понравится!
2. Правильный ночной сон
Не стоит забывать про правильный сон! Ведь если мало спать, это скажет на нервной системе и в последствии на теле жировыми складками (и не только галифе). Поэтому спите 8 и более часов в сутки.
3. Специальные физические упражнения
Но даже если начать правильно питаться и спать, складки галифе на бедрах сами «не уйдут» и вообще никуда не денутся. Поэтому начните заниматься спортом. Отлично подойдут утренние пробежки перед завтраком, велоспорт, фитнес – все это поможет Вашим бедрам обрести красивую форму. Но помимо этого, начните выполнять дома данные упражнения:
• Приседания. Важно делать это упражнение правильно, иначе никакого толку не будет! При приседаниях спина должна быть прямой, поясница не прогибаться, а пятки не отрываться от пола. Это правильная техника выполнения упражнения. Достаточно приседать 15-20 раз по несколько подходов в день.
• Отведение ног. Для этого необходимо встать прямо, руки на пояс и поднимите правую ногу. Отведите ее в сторону и стойте в таком положении 15-20 секунд. Затем сделайте 5 махов. И точно также левой ногой. (Можете руками опираться на спинку стула, например).
• Выпады. Встаньте максимально ровно, руки на поясе. Каждую ногу отводите назад и делайте приседание. В день делайте по 15 раз 3 подхода.
• Прыжки с поднятием колен. Достаточно эффективное упражнение. Стойте ровно, затем слегка опуститесь и подпрыгните. В прыжке старайтесь дотянуться коленями до груди (если получится – то выше).
Следуя данным правилам и уделяя хотя бы 7-10 минут на выполнение данных физических упражнений, спустя несколько месяцев Ваши бедра будут выглядеть, как у моделей.
