Каждая девушка стремится сделать свою фигуру более подтянутой и изящной, и для это используют стандартные упражнения из фитнеса, приседания, выпады и отжимания. Однако существует другие упражнения, которые помогают скорректировать силуэт и сделать фигуру неотразимой.
Подъем на носки
Это упражнение равномерно прокачивает икры, делая их более изящными и рельефными. Рекомендуется выполнять подъемы с весом либо на специальном тренажере.
Приседание с весом
Приседание с весом — это не обычные приседания, а сумо, то есть ноги широко расставлены. Выполняя упражнение, следует отдавать предпочтение гире, а не гантелям. Так как в таком виде вес распределяется равномерно.
Подъем плеч
Упражнение довольно простое, но очень эффективное. Оно положительно влияет на осанку, развернутые плечи и силу спины.
Гиперэкстензия
Гиперэкстензия – это упражнение, направленное на развитие мускулатуры спины, оно также прокачивает пресс, ягодицы и заднюю часть бедра.
Упражнение может выполняться как на специальном тренажере, так и в домашних условиях. Дома можно использовать фитбол или диван.
Лечь на диван так, чтобы бедра и ягодицы были на нем, лицом вниз. Пятки и колени должны быть надежно зафиксированы, для этого следует попросить кого-то о помощи. Руки выставить перед собой и начать выпрямляться, чтобы корпус стал на одной линии с ногами. Обратите внимание, что во время упражнения не допускается слишком сильно прогибаться в пояснице.
Ягодичный мостик
Данное упражнение довольно простое, но помогает подтянуть ягодичные мышцы, сделать их более упругими и укрепить мышцы живота.
Планка
Планка – это самое эффективное упражнение для проработки различных мышц. С ее помощью можно подтянуть и укрепить мышцы пресса, рук, спины, ягодиц и ног. Оно оказывает положительное влияние на осанку, а также позволяет уменьшить проявление целлюлита.
Выполняя регулярно эти простые упражнения можно укрепить мышцы, сделать тело более подтянутым и красивым.
