Впереди лето, и в пляжный сезон любой женщине хочется выглядеть стройной и подтянутой. Если не хватает времени посещать спортзал или делать упражнения дома, поможет простая и действенная спортивная тренировка. Ее можно выполнить в обеденный перерыв, сидя за компьютером или перед телевизором, прямо не вставая со стула.
1. Разминаем тело.
С помощью разминки, мышцы разогреются, и тело будет готово к тренировке.
Сесть на стул, спину выпрямить, руки положить на колени.
Медленно отклониться назад и напрячь мышцы живота.
Вернувшись в исходное положение, сделать десять повторений.
2. Наклоняемся вперед.
Наклоны великолепно прорабатывают мышцы живота и укрепляют спину.
Сесть на стул прямо, руки сцепить на затылке, спину выпрямить.
Медленно, наклониться вперед, зафиксировать это положение на пять раз, и вернуться в прежнее положение.
Сделать десять таких наклонов.
3. Подтягиваем колени.
Подтягивание коленей укрепит мышцы спины, бедер и нижней части живота.
Сесть на стул, согнуть в колене правую ногу и подтянуть ее к груди. Затем обхватив колено руками, задержаться так примерно на пять секунд.
Затем, выполнить это упражнение с левой ногой.
Сделать по десять повторений на каждую ногу.
4. Подтягиваем колени к груди и выпрямляем ноги.
Это упражнение заставит работать мышцы пресса.
Откинуться на спинку устойчивого стула и свести ноги вместе.
Подтянуть колени к груди и задержаться на три секунды.
Затем не спеша разогнуть ноги и выпрямить их, а после снова подтянуть к груди.
Это упражнение нужно сделать максимум 10 раз.
5. Вращаем ногами, согнутыми в коленях.
Упражнение укрепит косые и прямые мышцы живота.
Сидя на стуле, откинуться на его спинку.
Согнуть в коленях ноги и сделать ими вращательные движения. При этом вращать надо не только носками, но и задействовать колени. Так будут работать все мышцы пресса.
Выполнить по десять вращений вправо и столько же в левую сторону.
6. Скручиваем корпус.
Скручивание работает над косыми мышцами, благодаря которым талия спустя некоторое время становится тоньше.
Сесть на стуле, выпрямить спину, руки согнуть в локтях и расположить их за головой.
Медленно повернуть корпус вправо, задержаться на пять секунд, затем повернуться влево и снова задержаться в таком положении.
При выполнении данного упражнения, ноги и бедра не должны поворачиваться вместе с туловищем, а оставаться неподвижными.
Скручивание необходимо сделать 10 раз.
7. Скрещивание ног.
Упражнение укрепит бедра и мышцы живота.
Откинуться на спинку стула и взяться руками сбоку за сиденье стула.
Поднять прямые ноги, и быстро перекрещивая их, словно ножницами, начать сводить и разводить ноги.
Упражнение делается 15 раз.
Плюсом таких упражнений считается простота и небольшая затрата времени. Если делать их регулярно, через месяц можно будет увидеть первые результаты. Но при этом важно не забывать о том, что проводя большое количество времени в сидячем положении, необходимо строго следить за своим питанием.
Ведь существует большой соблазн, сидя за компьютером, съесть что-нибудь сладкое и вредящее фигуре. Так пускай это будут не конфеты, печенье, чипсы или сухарики, а что-то более полезное. Это могут быть нарезанные огурцы, яблоки и морковка, курага или финики.
