Фитбол – это целое открытие в мире фитнеса. Этот волшебный мяч способен помочь привести в порядок мышцы спины, пресса, ног, живота и ягодиц – в общем, тех мест, которые часто являются проблемными, особенно у девушек.
Упражнения на фитболе на разные группы мышц:
1. На мышцы пресса и ног существует простое, но эффективное упражнение: сесть на фитбол так, чтобы ягодицы были поджаты, пресс втянут, бедра повернуты вперед, а позвоночник находился в прямом положении. Из этого положения делать подтягивания коленей к груди.
2. Упражнение на мышцы рук и ног. Исходное положение: лежа на мяче на спине. Отрывать поочередно левую руку и правую, затем левую ногу и правую.
3. Упражнение на прямую мышцу живота (которая отвечает за кубики): планка на мяче. Необходимо упереться руками в фитбол и подтягивать к себе сначала одну, затем вторую ногу.
4. Для укрепления мышц спины и поясницы необходимо выполнять подтягивание мяча к ягодицам. При этом нужно почувствовать напряжение в тренируемых мышцах.
Выполнив каждое упражнение по 10-15 повторов за один подход и три подхода за тренировку, вполне можно рассчитывать на положительный результат – улучшение работы мышц, подтягивание всей фигуры и, конечно же, сжигание лишнего жирка, так как давно доказано, что такие упражнения позволяют сжечь даже больше жира, чем тренировки в спортзале.
