Кто не мечтает о совершенных ногах – у того они уже есть. Ну а тот, кто находится в начале непростого пути к стройным и красивым ножкам, должен иметь в виду, что лучшего способа, чем танцы для совершенных ног нет.
Лучше всего с этой задачей справятся упражнения из танцевальной аэробики:
1. Нога вверх
Для выполнения этого упражнения потребуется степ-тренажер или его имитация. Необходимо поставить одну ногу на пол, а другую – на степ. Затем перенести вес тела с ноги, стоящей на полу, на ту, которая находится на тренажере. Необходимо чередовать ноги так, чтобы на каждую было выполнено по 15-20 повторений. Данное упражнение прокачивает мышцы задней поверхности бедра, а также ягодичные мышцы.
2. Обратные выпады
Из положения ноги на ширине плеч, руки на поясе необходимо выполнить следующее: поставить одну ногу в сторону, а другой сделать выпад назад. При этом рука должна касаться пола. Затем нужно повторить то же самое с другой ногой и рукой. Выполнить 15-20 повторений. С помощью этого упражнения также прокачиваются ягодицы, верхняя и нижняя часть бедра.
3. Танец Мамбо
Исходное положение – стоя ровно на платформе. Необходимо поочередно ставить ногу на пол с боковой стороны тренажера и поднимать ее обратно. Ноги при этом нужно постоянно чередовать: по 15 повторов на каждую. Это упражнение отлично тренирует мышцы бедер.
4. Прыжки на месте
Самое простое, но очень эффективное упражнение для тренировки ног. Нужно выполнять прыжки на месте с разведенными в стороны ногами. Достаточно 20 прыжков за один подход.
Каждое из перечисленных упражнений необходимо выполнять по 2 – 3 подхода. Полученный комплекс можно считать полноценной тренировкой ног, главное условие выполнения которой – отличное настроение и любимая музыка.
