Швеция по статистике является одной из самых стройных наций в мире. Рацион местных жителей обусловлен климатом: зачастую, кроме рыбы, овощей, корнеплодов и ягод, никакая другая пища им недоступна.
Шведская система похудения основана на грамотном сочетании этих всем доступных компонентов, вне зависимости от времени года. В процессе диеты удастся значительно уменьшить объемы, а также очистить организм от шлаков, убрать отечность.
Система похудения рассчитана на восемь дней, разделенных двумя циклами. За один цикл можно потерять от двух до четырех килограммов, за два — от четырех до восьми.
План системы:
Ежедневно завтракать примерно одними и теми же продуктами. Например, одно куриное яйцо вкрутую, мюсли без сахара и сухофруктов. Мюсли можно залить нежирным молоком или кисломолочным продуктом без сахара. Допускается добавление в мюсли любимых фруктов, но не более ста пятидесяти граммов.
День первый — куриный
· Обед: отварить половину куриной грудки. Часть мяса измельчить в бульон, вторую часть оставить на ужин. Пообедать куриным бульоном с отварным яйцом и зеленью.
· Полдник: двести граммов маложирного творога с фруктами.
· Ужин: салат из помидоров, огурцов, болгарского перца, сбрызнуть лимонным соком. Доесть оставшееся мясо курицы.
День второй — рыбный
· Обед: кусочки нежирной рыбы залить смесью из пяти яиц и половины стакана молока. Посолить, поперчить. Запечь в духовке до готовности. Поделить на три части.
На гарнир к первой части рыбы потушить любые овощи, кроме картофеля.
· Полдник и ужин — оставшаяся с обеда рыба.
Совет!
Готовьте большие порции овощей, их можно будет использовать на следующий день.
День третий — овощной
· Обед: тушеные овощи (250-300 гр.), два жареных на малом количестве масла или сваренных вкрутую яйца.
· Полдник: стакан кефира или молока и банан.
· Ужин: тушеные овощи (300 гр.), сто граммов любого творога.
День четвертый — яичный
· Обед: омлет из одного целого яйца, двух яичных белков, четверти стакана молока, ста граммов мяса курицы и немного тертого сыра.
· Полдник: омлет из одного целого яйца, двух яичных белков, четверти стакана молока, ста пятидесяти граммов брокколи и немного сыра.
· Ужин: омлет из одного целого яйца, двух яичных белков, четверти стакана молока, ста граммов шампиньонов, немного помидоров и зелени.
Второй цикл питания начинается сразу по окончании первого — меню повторяется.
В рамках данной системы похудения следует выпивать семь стаканов чистой негазированной воды ежедневно и одну чашку зеленого чая (без сахара и меда).
Эффективность диеты достигается благодаря высокому содержанию белков, а также низкому содержанию жиров и углеводов. Большим плюсом будут занятия спортом на протяжении восьми дней. Физическая активность поможет убрать жировые отложения, и сделать тело подтянутым и упругим.
