Многим из нас хочется иметь тонкую талию. Но многие упражнения на пресс, наоборот, расширяют ее. Помните о том, что на объемы влияет форма фигуры: «груша», песочные часы», «линейка» или «яблоко». Поэтому, давая физическую нагрузку организму, результат виден у кого-то сразу, а кому-то придётся поработать, чтобы талия появилась.
Для любой талии противопоказаны три вещи:
1) Лишний вес
2) Сутулость
3) Выпирающий живот
Сама талия появиться не сможет. Когда под контроль берется только питание, то можно убрать лишь часть жировых клеток в области живота. Стать тонкой талия сможет, когда вы начнете сочетать диету с правильной подборкой упражнений, которые будут направлены на нужные мышцы живота: косые и поперечные. Это верное решение на пути к тонкой талии и сильному прессу.
Регулярно выполняйте комплекс из трех упражнений и изменения не заставят себя долго ждать.
1) Круги в воздухе
Для этого упражнения нужно лечь на пол, прижать поясницу к полу, голову также лежит на полу. Вытянутые ноги поднимаем над головой, они должны образовать угол. Теперь ногами рисуем в воздухе сначала большие, а затем маленькие круги. Можно усложнить упражнение, если ступнями зажать маленькую подушку. Подход – 5 больших, 5 маленьких кругов. Отдыхаем в течение 40 секунд и повторяем все сначала. Трех повторов для начала будет достаточно. Во время выполнения упражнения активно работают мышцы живота и спины, бедра и голени.
2) Махи из положения лёжа на боку
Лягте на пол, повернитесь на бок. Упор выполняем на локоть. Вторая рука на талии. «Раз» — нога вверх, «два» — возвращение. 10 подъемов и переворачиваемся на противоположную сторону. Упражнение не на скорость, а на выносливость. Цель – за 60 секунд сделать как можно больше подъемов. В этом упражнении будут задействованы мышцы живота, поясницы, позвоночника; мышцы бедра и голени.
3) Планка с поднимаем ног
Принять упор лежа, упираясь ногами и руками. Живот подтянуть, прогиба в пояснице быть не должно. Стоя на руках, поочередно поднимать ногу вверх, при этом таз смещаться не должен. Около десяти подъемов на каждую ногу будет достаточно для начала. С каждым разом количество подъемов ног можно увеличивать, делая перерывы для отдыха по 10 сек.
Если у Вас остеопороз, то лучше воздержаться от данного упражнения. Мышцы, которые работают во время этого упражнения: мышцы живота, бедра, спины, плеча, ягодичные мышцы, мышцы, разводящие лопатки.
Эти упражнения эффективны и доступны каждому. Существуют и другие способы сделать талию тонкой, но 3 основных помогут вернуть фигуре стройный и подтянутый вид. Не забудьте о соблюдении режима питания, так желаемого результата можно достигнуть быстрее.
Для себя нужно составить четкий план тренировок, минимум 4 занятия в неделю. Делайте упражнения в умеренном темпе, постепенно увеличивая нагрузку. Через определенный период времени можно будет увидеть результат, о котором мечтали.
