Целью многих девушек являются стройные подтянутые ножки. Для того, чтобы этого достичь нужно выполнять такие упражнения около 4-х раз в неделю. Если же ваша цель просто подтянуть мышцы и сделать так, чтобы на ногах не образовывался целлюлит, то будет достаточно всего лишь пару раз в неделю.
Прежде чем начать тренировку, стоит прочитать несколько полезных советов:
1) Упражнения стоит выполнять на голодный желудок, в идеале с утра, но можно и в любое другое время. После того, как тренировка выполнена желательно не есть и не пить ничего, кроме воды или чая без сахара, на протяжении 1,5 часов.
2) Для удобства лучше заниматься в специальном спортивном топе, который будет поддерживать грудь.
3) Для выполнения полного комплекса упражнений понадобится скакалка. Она может быть любой, единственное условие — обязательно настроить ее под свой рост.
4) Чтобы не отвлекаться во время занятия, стоит поставить рядом с собой бутылку с обычной водой без газов. Жидкость, кстати, при физических нагрузках помогает скорее скидывать вес.
Проработка голеней
Ноги вместе, стопы параллельно. Начать нужно с самого обычного подъёма на "носочки", в верхней точке задержаться на несколько секунд, так же надо смотреть за тем, чтобы колени были втянуты. Сделать так 30 повторов, потом расставить ноги на ширину плеч и повторить ещё раз.
Можно усложнить это упражнение таким образом: подняться на "носочки", а после сделать приседание под углом примерно 90°. При правильной технике исполнения упражнения бедра уходят назад, а корпус слегка отклоняется вперед. Так повторить 15 раз, немного отдохнуть и еще один подход.
Для следующего этапа понадобится скакалка. Нужно сделать не меньше, чем 50 прыжков на обе ноги, а потом столько же с приземлением на одну ногу поочередно. Прыжки на скакалке не только окажут хорошее влияние на ноги, но и на живот.
Проработка бедер
Начать стоит с наклонов вперед с прямыми ногами, затем сделать около 30-ти приседаний и можно начинать выполнять всем известное упражнение "ножницы".
Последняя часть тренировки, которая на самом деле очень важна. Чтобы не было крипатуры и мышцы имели правильную и красивую форму, после каждой физической нагрузки их надо растягивать. Можно выполнить всего два упражнения, но они будут очень эффективные. Первое — обычная складка. Сидя на полу нужно вытянуть перед собой прямые ноги, наклоняясь к ним, надо пытаться дотянуться до пальцев.
После можно протянуться отдельно к каждой ноге. Второе упражнение очень похоже на первое, нужно просто раздвинуть ноги как можно шире. наклоняться то к одной, то к другой, а потом в середину. Тянуться нужно долго и качество, чтобы результат не заставил себя ждать и был именно тот, который вы хотите.
Тренировка, описанная выше, помогает сделать ноги более худыми и избавиться от нежеланных объемов.
