Тренировка для получения осиной талии

Тренировка для получения осиной талии 1

Добиться в домашних условиях тонкой, изящной и выразительной талии — вполне осуществимая задача. Однако, чтобы достичь желаемого результата, нужно выполнить два важных условия. Во-первых, необходимо придерживаться сбалансированного питания (что отнюдь не является синонимом диеты).

Во-вторых, потребуется определенная тренировка, в ходе которой будут задействованы именно те мышцы, которые ответственны за линию талии, и будут активно сжигаться излишки подкожного жира. При соблюдении этих условий первые результаты, а за ними тонкая талия и отточенный силуэт не заставят себя долго ждать.

Какой же должна быть правильная тренировка для идеальной талии?

Особенности упражнений

Существует множество отличных упражнений, изолированно воздействующих на мышцы пресса. Они великолепно подойдут в том случае, если ваша цель — отчетливо проступающие кубики на животе или четко очерченные косые мышцы.

Но если вы не добиваетесь рельефа, а мечтаете лишь об изящном изгибе талии, выполнение таких упражнений может не только не помочь, но и помешать вам на пути к цели. Силовой тренинг приводит к увеличению задействованных мышц в объеме, что не только не сделает талию уже, но и напротив, увеличить ее обхват.

Правильные же упражнения, призванные оформить аккуратную тонкую талию, должны быть направлены на жиросжигание, растяжку и подкачку определенных мышц: боковых и глубоких («корсетных»). Такие упражнения для женщин не представляют особой сложности.

Представленная ниже тренировка рассчитана на ежедневное выполнение, так как ни в коей мере не направлена на рост мышц, поэтому нет необходимости делать перерывы на их восстановление.

Итак, комплекс включает всего четыре упражнения:

Упражнение №1: ходьба на месте с высоким поднятием коленей

Во время выполнения не забывайте обращать внимание на положение спины: она должна быть выпрямлена. Колено поднимайте настолько высоко, насколько можете. Упражнение следует выполнять в быстром темпе в течение двух минут.

Тренировка для получения осиной талии 2
Тренировка для получения осиной талии 3
Тренировка для получения осиной талии 4

Затем усложните задачу: поднимая одну ногу, ставьте вторую на носок. Сделайте 20 повторений.

Упражнение №2: боковой пистолет с опорой

Развернись к стулу (или другой опоре) боком и расположите стопу правой ноги на сиденье. Выполните глубокий присед на левой, руки вытяните перед собой. Сделайте 20 повторений на каждую ногу.

Тренировка для получения осиной талии 5

*Боковой пистолет прорабатывает также ягодицы и внутреннюю сторону бедра.

Упражнение №3: «уголок»

Это упражнение относится к разряду статичных, то есть его эффект основан на фиксации напряженных мышц в определенном положении. Лягте на пол, затем одновременно оторвите от пола прямые ноги прямой корпус настолько высоко, насколько вам позволяет подготовка. Не забудьте также о руках: вытяните их перед собой параллельно полу. Задержитесь в таком положении на 10-20 секунд. Аккуратно и медленно вернитесь в исходное положение, постепенно расслабляя мышцы. Упражнение нужно повторить 10 раз.

Тренировка для получения осиной талии 6
Тренировка для получения осиной талии 7

Упражнение №4: усложненная боковая планка

Задержитесь в боковой планке максимально долго. Не забывайте, что тело должно образовывать прямую линию. Затем начинайте не спеша, сосредоточившись на технике выполнения, опускать и поднимать бедра. Выполните 15 раз, затем повторите то же самое, развернувшись в другую сторону.

Тренировка для получения осиной талии 8
Тренировка для получения осиной талии 9
Тренировка для получения осиной талии 10
Тренировка для получения осиной талии 11
Тренировка для получения осиной талии 12

Такая тренировка отнимет всего около 15-20 минут вашего времени, однако при регулярном выполнении, результат превзойдет все ожидания, и вожделенная осиная талия станет реальностью.

Оцени статью!
( Пока оценок нет )
Поделись с друзьями!
Все самое интересное на ZEN4MEDIA
Добавить комментарий