Бывает довольно тяжело выкроить в плотном графике время для полноценных тренировок. В такие дни можно заменить типичные физические нагрузки на активности с помощью подручных средств и предметов.
Тренировочный комплекс
Для выполнения упражнений понадобится только удобный стул со спинкой. Проводить тренировку можно в любое время, однако желательно подождать несколько часов после приёма пищи.
Этот комплекс упражнений составлен так, чтобы во время тренировки нагрузка шла на все мышцы. Не рекомендуется убирать из комплекса какие-либо упражнения или менять последовательность их выполнения.
1. В начале тренировки необходимо сесть на стул с прямой ровной спиной, а затем просто сильно напрягать мышцы пресса до тех пор, пока они не начнут немного «зудеть», обычно это происходит в течение нескольких секунд. Потом можно расслабиться и медленно выдохнуть. Повторять это упражнение 10-15 раз. С каждым повторением брюшные мышцы будут чувствоваться гораздо лучше.
2. Следующим упражнением идёт расслабляющая асана из йоги. Сидя с ровной спиной, нужно максимально сильно выгнуть спину, выдвинуть грудную клетку вперёд и постараться свести лопатки. Необходимо задержать корпус в данном положении на 5 секунд, а затем плавно вернуть тело в первоначальное состояние. Повторить 10 раз.
3. Хорошую нагрузку на пресс оказывает следующее упражнение: максимально сильно прижаться позвоночником к спинке стула, свести ноги вместе и медленно поднимать их до тех пор, пока пятки не сравняются с копчиком.
Далеко не у каждого человека получается выполнить эти действия правильно с первого раза. Однако это не является основанием исключить этот вид физических нагрузок из комплекса тренировок — просто выполнять их нужно хоть и ровно в меру своих возможностей.
4. Далее: присесть на край стола, поставить ноги вместе и согнуть их в коленях под прямым углом. Затем плавно поднимать икры, пытаясь при этом сохранить правильный угол сгиба. Выполнить упражнение 15 раз.
5. Чтобы избавиться от жировой складки внизу живота необходимо выполнить это упражнение: прислонить позвоночник к спинке стула, поставить ноги вместе, затем разогнуть колени, поднять ноги до образования прямой линии между копчиком и коленями, а затем широко развести ноги в стороны, подождать 5 секунд и вернуться в исходное положение. Повторять 15 раз.
6. Лучшим вариантом для завершения тренировки будет являться вакуумное упражнение для мышц живота. Для этого нужно вдыхать медленно, но при этом стараться набрать в лёгкие максимально возможное количество воздуха, задержать дыхание на 5 секунд и так же медленно выдохнуть.
Эта элементарная тренировка способствует быстрому укреплению мышц пресса и формированию тонкой изящной талии.
Поддержите наш канал — подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!
