Иметь стройное и подтянутое тело хочет каждая девушка. Самые проблемные зоны — это живот и бока, именно там откладываются переработанные организмом углеводы. Интернет кипит советами о похудение, на сайтах можно увидеть разные таблетки и порошки, но они дают временный эффект. После окончания употребления жировые отложения возвращаются, но уже с вдвойне. Как похудеть именно в животе и талии, чтобы эффект остался долговечным.
Питание
Необходимо отказаться от жирной пищи, в особенности фастфуд, также стоит исключить из своего рациона сладости. Только сбалансированное питание поможет похудеть. Необходимо придерживаться дефицита калорий. Обязательно нужно подсчитывать КБЖ.
Спорт
Чтобы иметь плоский живот и тонкую талию нужно включить физические нагрузки. Мышцы эластичны и их можно тренировать каждый день, но все же нужно давать им отдых два раза в неделю. Менять упражнения каждую неделю нельзя, это не даст никакого результата. В погоне за стройностью необходимо включить кардио нагрузки, лучше всего – это бег и эллипсис.
Основные упражнения
1. Вакуум
Одно из любимых упражнений спортивных блогеров в инстаграме. Затрагивает косые и прямые мышцы живота, что помогает сформировать пресс. Его необходимо делать утром натощак, три захода по 15 раз. Плюсы этого упражнения еще в том, что помогает улучшить пищеварение, сжечь лишний жир, избавляет от боли в спине.
2. Подъемы корпуса с поворотами в обе стороны
Самое популярное упражнение для сжигания жира с живота. Лучше всего для него приобрести спортивный коврик, если занятия происходят дома. Необходимо лечь и прижать поясницу к полу, так чтобы не было пространства между ним и туловищем.
Руки завести за голову и начать поднимать туловище, при это его необходимо поворачивать в лево. Правым локтем дотронуться до левой коленки, тоже самое проделывать с другой стороной. Четыре захода по пятнадцать раз, отдых между ними не больше минуты.
3. Хулахуп
Многие пишут, что от него нет никакой пользы, но на самом деле он хорошо влияет на формирование талии. Хулахуп – это один из кардио упражнений. Лучше всего брать с шариками, они массажируют живот, бедра, бока, тем самым убирая жир и целлюлит. Кроме того, он положительно влияет на улучшение дыхательной системы и позвоночника.
4. Сгиб туловища и ног, лежа на коврике
Необходимо лечь и прижать поясницу к полу, так чтобы не было пространства между ним и туловищем. Руки завести за голову, приподнять затылок и ноги. После чего нужно поднимать туловище наверх, а ноги сгибать в коленях и соприкасаться с грудью. Потом необходимо вернуться в исходное положение. Четыре захода по пятнадцать раз, отдых между ними не больше минуты.
5. Планка
Тяжелое, но эффективное упражнение. Хорошо прорабатываются мышцы пресса (кocая, пpямaя, пoпepeчнaя). Живот быстро подтягивается. Можно делать как на локтях, так и на прямых руках. Начинать нужно с 30 секунд и увеличивать постепенно время.
6. Поднятие ног
Хорошее упражнение не только для живота, но и для ног. Необходимо лечь, прижать спину к полу и поочередно поднимать ноги, при этом напрягая нижнюю часть.
Главное, это не лениться и идти к своей цели. Только правильное питание и спорт помогут приобрести фигуру мечты.
