С возрастом мышцы на руках теряют свою упругость, а кожа становится менее эластичной. Все эти изменения являются природными и возникают у тех людей, которые не прорабатывали именно эту область тела. Женщины начинают комплексовать, когда внешний вид рук портится, и стремятся скрыть проблему, перестав носить одежду с коротким рукавом.
Если при возникновении первых сигналов опущения мышц не принимать никаких действий, то в последствии кожа станет сильно обвисшей и дряблой, а мышцы окончательно потеряют тонус и упругость.
Упражнение «алмаз» — это идеальное упражнение на проработку мышц данной зоны, которое подходит как для профилактики, так и помогает решить уже имеющуюся проблему. Результат будет даже при сильной потере тонуса. При этом для выполнения упражнения не требуются гантели или штанги.
Что такое упражнение «Алмаз»?
«Алмаз» — это упражнения из бодифлекса. Основывается оно на усиленном снабжении кислородом необходимых участков тела. Именно благодаря этому укрепляются мышцы, подтягивается и повышается эластичность кожи рук.
Таким образом, техника дыхания – является основным секретом данного упражнения, без нее эффективность будет не столь заметная.
Весь воздух следует медленно выдохнуть через рот, а затем быстро вдохнуть через нос. С силой выдохнуть через рот и втянуть живот под ребра вверх, задержать дыхание. И именно в этот момент следует выполнять упражнение.
Перед началом выполнения необходимо несколько раз потренироваться правильно дышать.
Техника выполнения
Упражнение выполняется следующим образом:
- встать и поставить ноги на ширине плеч;
- на уровне лица сомкнуть руки, они должны касаться друг друга исключительно кончиками пальцев. Обратите внимание, что эффективность будет больше при минимальной площади касания;
- локти следует держать высоко, чтобы мышцы находились в напряжении, но при этом не должно быть болевых ощущений;
- спину необходимо слегка округлить и выполнить дыхательное упражнение. А на задержке необходимо:
- резко и сильно давить кончиками пальцев друг на друга;
- удерживать так 5 секунд и восстановить дыхание.
Отдохнуть 30 секунд или минуту, а затем вновь повторить упражнение. Упражнение следует повторять 3 раза.
Обратите внимание, что во время выполнения локти должны быть параллельны полу, именно так результат от тренировки будет быстрым.
Для достижения быстрого и заметного результата рекомендуется заниматься каждый день.
Противопоказания
Данное упражнение не имеет практически никаких противопоказаний, исключениями являются:
- женщины в период беременности;
- лица, имеющие хронические заболевания в стадии обострения;
- люди, когда недавно перенесли операции.
Таким образом, упражнение «алмаз» помогает за короткий промежуток времени подтянуть мышцы рук и сделать кожу более упругой, при этом не занимает много времени и для его выполнения не требуется дополнительного инвентаря.
