Физическое Упражнение «лодочка» сделает вашу фигуру стройной и подтянутой, а также поможет приобрести красивую осанку. После тренировок спина примет правильную форму. Живот после «Лодочки» становится подтянутым, а со временем и вовсе уходит. «Лодочка» оказывает профилактику спинных заболеваний, помогает избавится от лишнего веса и делает фигуру привлекательнее.
Упражнение довольно просто выполняется, поэтому оно подойдет для разной категории людей домохозяек, офисных работников, людей страдающих от лишнего веса и т.д. Так как технически упражнение очень легкое в исполнении, но эффективное, оно не требует особых навыков и специальной подготовки.
Йоги и бодибилдеры регулярно применяют такое упражнение на своих занятиях. Упражнение одновременно заставляет работать мышцы спины, ягодиц, пресса, совершенствуя и прорабатывая эту группу мышц. Благодаря нагрузке даваемой на эти мышцы получается быстрый и заметный результат, особенно в районе живота, так как лодочка, дает самую большую нагрузку именно на группу мышц пресса. Людям имеющим проблему в районе живота, просто необходимо выполнять это упражнение.
Эффект от упражнения наступает довольно быстро даже после первой тренировки будет виден результат, появится чувство подтянутости и упругости в районе живота.
Главная особенность упражнения «Лодочка» в том, что оно хорошо подходит для тренировок в домашних условиях. Упражнение не нагружает суставы поэтому рекомендуется практически всем людям.
Как выполняется упражнение
Перед упражнением необходимо лечь на живот заранее подстелив коврик для фитнеса, чтобы во время выполнения комфортно себя чувствовать.
Поза Лежа на животе будет считаться исходным положением. Позвоночник должен принять правильную форму.
Выполняя это упражнение необходимо соблюдать правильное дыхание — втянув живот сделайте глубокий вдох, а выдохнув расслабитесь. Дыхание должно быть ровным и спокойным.
На вдохе одновременно поднимите тело и ноги, спина должна находиться в прямом положении живот втянут, задержитесь в такой позе 4 — 5 секунд, опустите туловище и ноги при этом выдохнув. Спокойно, без напряга выполните такие подъемы 5 – 7 раз. Затем сделайте еще пару подходов. Перерывы между подходами должны составлять 60 – 70 секунд.
Систематически выполняя это упражнение время задержки в воздухе можно будет увеличить до 15 – 20 секунд. (Далее останьтесь висеть в воздухе).
Упражнение принесет плоды если не забывать выполнять его каждый день. Оно эффективно сжигает калории, при этом после выполнения не будет чувства сильной усталости. Необходимо просто попробовать и вам обязательно понравиться.
