Шикарные ягодицы – это та часть тела, которая приковывает особенно пристальный интерес представителей сильного пола, а также девушек.
Анатомия ягодиц – это весьма значимый вопрос, так как нам необходимо понимать, как функционирует мышца, для того чтобы накачать их по максимуму стремительно и результативно.
Мускулы ягодиц – принадлежат к мускулам задней поверхности ноги и будут принимать участие в распрямлении тела, а кроме того отведении ног назад и в сторонку. В ягодицах есть такие места как: средняя ягодичная мышца и большая, копчик, большой вертел (его расположение находиться по бокам), большая проводящая мышца и так далее.
Качаем ягодицы на дому согласно методу фитнес-специалистов – без приседаний и выпадов. 90 из 100 фитнес-тренеров предложат для вас опробованные периодом процедуры, для того, чтобы вы имели возможность накачать ягодицы – приседания, в главную очередь, и, безусловно же, выпады. Они неплохи, однако имеется наиболее результативные методы.
Их большое преимущество в том, что размер бедер никак не станет увеличиваться наравне с получением упругой и привлекательной попы. А ещё одно преимущество – их возможно осуществлять даже в случае, если приседания и выпады для вас противопоказаны, к примеру, из-за травм тазобедренного сустава либо болей в коленях.
Каждая девушка которая хочет накачать ягодицы себя спрашивает: за сколько по времени это можно сделать? При желании и хорошей тренировке их накачать будет довольно-таки быстро и не сложно.
План занятий
1) Встаньте приблизительно по стенке боком, одной рукой упритесь в стену. Поднимитесь на один носочек, другую ногу вынесите вперед, натянув носок. Отводите ногу в сторонку стенки, потом совершайте взмах в обратную сторонку. По 20 раз на левую и правую ноги.
2) Положение остается таким же. Одну ногу подымаем вперед, носочек тянем к себе. Отводим ногу обратно, не сгибая корпус тела. Досчитываем до трех и переносим опять вперед.
3) В следующем упражнении следует встать на четвереньки, в подколенной зоне прижимаем гантель. Натягиваем носок ноги, что с гантелью и приподнимаем ее по максимуму наверх. В течении двух трех секунд можно опустить. Повторять упражнение следует по двадцать раз на каждую ногу.
4) В этом упражнении положении тела не меняем. Ногу с гантелью насколько сможем поднимаем в сторону и вверх. По двадцать раз на каждую ногу.
5) Положении тела оставляем такое же. Ногу выравниваем и направляем вверх.
После этих упражнений вы обретете упругие ягодицы и отличную фигуру. Обретите фигуру своей мечты к лету.
