Говорят, что счастливый человек – это здоровый человек. Но всегда ли было верным это утверждение?
Изначально это утверждение звучало так: «Надо молить богов, чтобы дух здоровый был в теле здоровом» и принадлежит оно римскому писателю-сатирику Ювеналу. Он же опирался в своих высказываниях на поговорку Древнего Рима: «В здоровом теле здоровый дух – редкое явление».
Но затем, благодаря Жан-Жаку Руссо и Дж. Локку, оно стало широко известно. В их трактовке выражение «В здоровом теле здоровый дух», вырванное из контекста Ювенала, стало выражать идею гармоничного развития души и тела. То есть здоровые тело и душа – это цель, к которой человек должен стремиться. Ведь без здоровья полноценного счастья просто не может быть. А здоровье, в первую очередь, опирается на занятия спортом и движение.
Чтобы спорт приносил радость душе и телу, надо правильно выбрать занятия. Причём для этого совсем не обязательно ходить в дорогие тренажёрные клубы.
Самое простое – купить беговую дорожку. Она поможет избавиться от лишнего веса, разовьёт выносливость, укрепит мышцы спины, груди и ног. Но самое главное, беговая дорожка максимально защищает суставы. Точнее, она не даёт на них нагрузку.
Кроме этого, нужно развивать в себе умение держать равновесие. Это даст человеку возможность чувствовать своё тело, как единое целое. При этом он научится быстро реагировать на изменения во внешней среде и в самом себе: улучшатся и его осанка, и походка. Это умение особенно важно при балансировании. Скажем, в транспорте.
Правда считается, что укреплять спину стоит лишь тем, кто профессионально занимается спортом. Но утверждение это ошибочное.
Свои домашние тренировки следует начать с упражнений, которые вначале укрепят мышцы. При этом необходимо помнить ряд простых правил.
· Все упражнения на спину выполняются без рывка, то есть плавно;
· нагрузки увеличиваются постепенно;
· строгая регулярность и «работа» без фанатизма.
Итак, самые эффективные и простые упражнения для закачки спины.
1. Упражнение называется «мостик». Лёжа на спине, поднимаем бёдра вверх. Не менее 10 раз за тренировку.
2. Боковая планка. Это упражнение рассчитано на все группы мышц. Нужно научиться стоять на каждой стороне не менее 30 секунд.
3. Выпады. Обычно для первых тренировок бывает достаточно по 10 выпадов на каждую ногу.
Ещё об одном универсальном упражнении стоит поговорить отдельно. Речь идёт о подтягиваниях.
Найдите небольшую перекладину. Лёжа на спине, возьмитесь за неё прямым хватом. Руки должны быть расположены чуть шире плеч. Это задействует все мышцы спины. И начинайте медленно приподниматься от пола. Ноги старайтесь не сгибать.
Для уменьшения боли в спине и растяжку поясницы используйте следующее упражнение.
Лёжа на спине, подтягивает колени к груди. Затем обхватываем обеими руками левое колено и максимально прижимаем его к груди на 30 секунд. Только после этого правую ногу выпрямляем и опускаем.
Через минуту то же самое проделываем и с правой ногой.
Существуют и способы, которые помогут любому человеку приобрести правильную осанку.
· «Стойка у стены». Встань к стене. Плечи и ягодицы должны быть плотно прижаты к стене, руки опущены вдоль тела. Доведи продолжительность упражнения до 5 минут. В идеале – это твоя осанка.
· При работе на компьютере нужно следовать одному «железному» правилу: сидеть прямо. Компьютер должен быть на уровне глаз, а ступни стоять на полу.
· Старайся максимально часто напрягать низ живота. Когда это упражнение войдёт в привычку, вы станете обладателем прекрасного пресса. Данное упражнение, приподнимая таз, ставит его в правильное для позвоночника положение.
И напоследок хотелось бы сказать…
Как и любое дело, за которое человек берётся, работа над спиной требует постоянного о себе напоминания. Первое время будет достаточно и нескольких записок, приклеенных на самые видные места. Можно воспользоваться и «напоминалками» на телефоне, установить приложение, которое присылало бы вам уведомления.
Удачи и хорошего настроения
